التمرين السادس تمرين الملقط

تــــــــــــــمـــــــريـــن المـــلــــقــط :
-----------------------
-

مفيد للجهاز اللمفاوي .. يساعد على مرونة سلسلة الظهر ...

 

1- اضطجع على ظهرك .

2- مد ذراعيك بجانبي جسدك وخذ شهيقاً .

3- ارفع جذعك ببطء نحو الامام حتى تمسك ابهم قدميك بواسطة اصابع يديك .

4- شد ذراعيك حتى تلامس جبهتك ركبتيك .

5- عد لوضعك الأول بحركة بطيئة وازفر على مهل .

مــــــلاحـــــظات
اغفل تنفسك في بداية التمرين . ... لاتحرك جسدك بصورة فجائية أو دفعة واحدة بل تمهل .